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1月27日(金)これがダンベル体操だ!!

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おか~さん 『以前にダンベル体操のイラストを紹介しましたが、
       今回は本物です。
       吉澤整形外科で実際にやっている風景をご覧下さい。』
       

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おか~さん 『いち、にい、さん~~
       外まで元気の良いかけ声が聞こえています。』


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おか~さん 『前で教えて下さっているのは
       診療所のお向いのグリーン薬局の先生です。』


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おか~さん 『ぐっと握りしめて手首を巻き込みましょう。


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おか~さん  『吉澤先生です。
        明るくて楽しい体育会系の先生です。
        何でもハキハキと応えて下さるので、
        とても話しやすいです。
        私もずいぶん回復してきました。
        先生、有り難うございます。
        吉澤整形外科のホームページはこちら吉澤整形外科
吉澤院長先生 『ダンベル体操は診療時間前に無料で教われます。
        皆さんお元気でしょ。』

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クッキー 『ふうーむ、手首をぐっと巻き込むんですな。』


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クッキー  『オレはストレッチの方が得意やねん。』
おか~さん 『確かにその柔らかさは羨ましい。
       肩こりなんてないんだろうねえ。
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12月16日(金)さあ、ダンベル体操を始めましょう!!

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おか~さん 『お待たせしました。(誰も待ってないって?!)
       1キロくらいのダンベルを用意します。男の人なら1,5キロくらいです。
       ぎゅっと握って手首を内側に引き締めます。
       足を肩幅に開いて膝を軽く折ってかがんだ姿勢です。
       おシリはぷりっと突き出している感じです。
       この姿勢が基本になります。
       全ての運動は20回づつです。』


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おか~さん 『①右、左かわりばんこに腕を上げ下げします。
       いち、にいと大きな声で20回数えます。
       
       ②右左両方の腕をおへその高さから胸の高さまで引き上げます。
        どちらの運動も肘を伸ばしきらないこと。
        勢いをつけて肘を伸ばすと痛めることになります。』



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おか~さん 『③膝の屈伸運動です。
        この時も膝をピンと伸ばしきらないようにします。』
       
       ④顔は正面を向いたまま、左右にダンベルを振ります。』


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おか~さん 『⑤胸の中心にダンベルを持ち それを左右に広げます。』


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おか~さん 『⑥鳥が羽ばたくように上から下へ腕を振り下ろします。
        千手観音ではありません。

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おか~さん 『⑦ダンベルを体の横につけて肘を曲げて脇の下に引き上げます。
        この時は膝はまっすぐです。
       
       ⑧ここららはダンベルは一つにします。
        片手は膝の上につけダンベルを持った方の手を顔の方に巻き上げます。』



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おか~さん 『⑨片方の手は膝につけたまま、
       ダンベルを持った方の手を下に下げた状態から
       胸の辺りまで引き上げます。』


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おか~さん 『⑩片方の手は膝につけ、体は前屈みのままで
       ダンベルを持った腕を前後に振ります。』

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おか~さん 『⑪頭の上でダンベルを両手で握りしめて
        剣道の素振りをするように振り下ろします。』

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おか~さん 『⑫頭の上でダンベルを握りしめて、
        頭の後ろに肘を折ります。
        最後の20回目は腕を伸ばしきって伸びをして終わります。
        お疲れさまー
        しっかりやると15分ほどかかると思います。
        こうやって筋力をつけて負けない体を作るしかないそうです。
        よーし、がんばるぞー

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クッキー  『皆さん、へたくそなおか~さんのイラストでちゃんと分かったのかなあ。
       分からなかったら、ネットで検索してみてね。
       これはラジオ体操みたいに普及している体操なので、カンタンに見られます。
       みんなで元気になりましょう。』
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